Dit is hoe ik van mijn heftige menstruatieklachten af kwam

Naar schatting heeft 50% tot 90% van de vrouwen in hun vruchtbare jaren last van pijnlijke menstruaties. Dat is echt extreem veel, als je het mij vraagt. Voor sommigen vrouwen zijn de klachten zo intens dat ze niets liever doen dan onder een deken kruipen om 5 dagen echt helemaal niks te kunnen doen. Tijdens de menstruatie trekt je baarmoeder samen om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Deze samentrekkingen kunnen pijnlijk worden door factoren zoals een verstoorde doorbloeding, verhoogde ontstekingsreacties in het lichaam, en spanning in je spieren. Stress, een koude omgeving of voeding die je lichaam ‘afkoelt’ kan deze factoren verergeren.

Overigens is je menstruatiecyclus veel meer dan alleen een biologische functie. Het is een afspiegeling van je algehele gezondheid en welzijn. Hormonen, stress, voeding en je levensstijl spelen allemaal een rol in hoe soepel of uitdagend jouw menstruatie verloopt. Klachten zoals krampen, stemmingswisselingen, zware bloedingen of vermoeidheid zijn vaak signalen dat je lichaam behoefte heeft aan meer aandacht, balans en zorg.

• Krampen en koude benen, voeten of handen kunnen wijzen op een verstoorde doorbloeding of te weinig warmte in je lichaam.

• Heftige stemmingswisselingen kunnen ontstaan door schommelingen in je bloedsuikerspiegel of een overbelast zenuwstelsel.

• Zware bloedingen kunnen een teken zijn van hormonale onbalans of een tekort aan essentiële voedingsstoffen.

Nadat ik mijn spiraal had laten verwijderen (mijn lichaam stootte het ding af), veranderde er weinig voor mij. Ik bleef klachten houden: veel hoofdpijn, krampen en vermoeidheid, soms al dagen van tevoren. De pijnstillers waren niet aan te slepen. Toen ik me eenmaal verdiepte in pure voeding, heet water ging drinken en wat andere simpele tips uit de Ayurveda toepaste, bleken mijn menstruatieklachten per toeval eigenlijk ook te verminderen. Omdat het echt fijn is om te kunnen vertrouwen op deze tips, deel ik ze graag met je.

Warmte als trouwe bondgenoot

Eén van de eenvoudigste en meest effectieve remedies tegen menstruatiekrampen is dus warmte. Kou zorgt ervoor dat de bloedcirculatie in je lichaam vertraagt, wat krampen kan verergeren. Door jezelf warm te houden, help je je spieren – waaronder de baarmoeder – ontspannen.

Draag bijvoorbeeld warme sokken, kleed jezelf lekker warm of gebruik een kruik op je onderbuik of onderrug. Warme maaltijden zijn net zo belangrijk. Denk aan stoofschotels, soepen en gewoon heet water, eventueel met een beetje gember of kaneel. Ik vind zelf de recepten van Deliciously Ella echt super fijn, maar je kunt je natuurlijk suf Googlen op allerlei recepten. Vermijd koude dranken en rauwe voeding, vooral tijdens de wintermaanden, omdat deze je lichaam extra energie kosten om op te warmen. Teveel cafeïne, suiker, bewerkt voedsel, rood vlees en zuivel kun je ook beter even laten staan. Deze ingrediënten verergeren de krampen en ontstekingen in je lichaam alleen maar meer, vooral als je ze in hoge concentraties inneemt. Een kop koffie of een stukje chocolade kan dus echt geen kwaad. Het gaat er meer om dat je weet hoe je hierin de juiste balans voor jezelf vindt.

Spanning loslaten

Stress en spanning in je lichaam zijn directe boosdoeners als het gaat om menstruatieklachten. Je baarmoeder is een spier, en zoals elke spier kan deze zich samentrekken door spanning. Hoe meer spanning je vasthoudt – bijvoorbeeld in je schouders, nek of kaak – hoe heftiger de krampen kunnen aanvoelen. Je wilt echt niet weten hoe vaak je onbewust stress en spanning bij je draagt. Ik was me hier vaak geeneens van bewust, totdat ik erop ging letten als ik bijvoorbeeld 's avonds in mijn bed lag.

Een eenvoudige techniek voor mij om spanning los te laten, is progressieve spierontspanning. Span tijdens een inademing één voor één je lichaamsdelen aan, van je voeten tot je kaken. Laat dan alles in één keer los bij de uitademing. Ook je ademhaling is een krachtig hulpmiddel. Probeer langzaam in te ademen gedurende vier seconden en blaas daarna zeven seconden rustig uit met een lange klank zoals "AAAA" of "OOOO". De kans is groot dat je dit ook tijdens je zwangerschapscursus voorbij hebt horen komen. Deze ademhalingstechniek kalmeert je zenuwstelsel en helpt spanning in je buik en hoofd verminderen.

De kracht van acupunctuur

Als warmte en ontspanning niet voldoende zijn, kan acupunctuur een waardevolle aanvulling zijn. Deze eeuwenoude methode uit de Chinese geneeskunde richt zich op het herstellen van de energiestroom in je lichaam. Bij menstruatieklachten wordt vaak gewerkt aan het verbeteren van de doorbloeding in het bekkengebied, het ontspannen van spieren en het reguleren van je hormonen.

Tijdens een behandeling plaatst de acupuncturist dunne naalden op specifieke punten in je lichaam, zoals je onderrug, buik of voeten. Dit is vrijwel pijnloos en helpt je lichaam om spanning los te laten en beter in balans te komen. Veel vrouwen ervaren na enkele sessies al veel minder krampen, hoofdpijn en vermoeidheid.

Zelfzorg tijdens je cyclus

Een menstruatie is in veel tradities een periode van reiniging en herstel. Het is een tijd waarin je extra lief voor jezelf mag zijn. Luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft: rust, warmte en voedzame maaltijden. Probeer intensieve fysieke activiteiten te vermijden en kies in plaats daarvan voor rustige beweging, zoals wandelen of yoga.

Een zachte buikmassage met warme sesamolie kan ook helpen om pijn te verlichten en je spieren te ontspannen. Echt waar, dure oliën hebben totaal geen meerwaarde. Sesamolie koop je gewoon bij de supermarkt en werkt prima. Daarnaast kan het toevoegen van magnesium aan je dieet (dit doe je via voeding zoals noten, zaden en avocado) je spieren helpen ontspannen.

Natuurlijke pijnstilling tegen menstruatiekramp

Wanneer je je menstruatiecyclus niet langer als een ongemak ziet, maar als een waardevolle pijler voor hoe het er lichamelijk met jou voorstaat, verandert je perspectief. Je menstruatie vertelt je meer over je gezondheid dan je misschien denkt. Het is mogelijk om je beter te voelen op natuurlijke wijze, ik gebruik tegenwoordig zelfs geeneens paracetamols meer. Gebruik je cyclus dus vooral als een kans om te leren wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je het voedt met dingen die in jouw voordeel uitpakken.

Wil je nog dieper inzoomen op jouw persoonlijke situatie? Probeer een paar van de tips en technieken uit dit artikel en kijk wat ze voor jou kunnen doen.

Binnenkort bieden wij een cursus aan waarin we o.a. met orthomoleculair therapeute Anja van Bokhorst dieper induiken op jouw cyclus en natuurlijke manieren om menstruatieklachten te verminderen.