Hoe voeding je helpt om elke fase van jouw menstruatiecyclus goed door te komen

Je menstruatiecyclus is als een innerlijke seizoenswissel die niet alleen je lichaam, maar ook je emoties en energie beïnvloedt. Tijdens de menstruatie (je winter) voel je je vaak moe en introspectief, alsof je naar binnen wilt keren om op te laden. Na je menstruatie, in de folliculaire fase (de lente), begint je energie weer te groeien en voel je je lichter, optimistisch en creatief. Rond de ovulatie (je zomer) piekt je zelfvertrouwen en sociale energie; dit is de tijd waarin je alles aankunt en straalt. In de luteale fase (de herfst) merk je dat je energie afneemt, je soms wat prikkelbaar bent en behoefte hebt aan rust en reflectie. Door te herkennen hoe je je in elke fase voelt, kun je je voeding (én je leven) zo aanpassen dat je met deze natuurlijke flow meebeweegt, in plaats van er onbewust tegenin te gaan.

Maar hoe ziet dat er in de praktijk uit, zeker als je moeder bent en tijd schaars is? Hier ontdek je hoe voeding een krachtige bondgenoot kan zijn, zonder dat je ingewikkelde kookkunsten hoeft te beheersen.

Eet verwarmende maaltijden tijdens je menstruatie

Tijdens je menstruatie staat je lichaam in het teken van loslaten en herstellen. Je verliest niet alleen bloed, maar ook mineralen zoals ijzer en magnesium. Daarom is dit het moment om voedzaam en verwarmend te eten. Denk aan stoofschotels, soepen en gerechten met rode linzen of spinazie. Gember en kaneel zijn geweldige toevoegingen; ze stimuleren de doorbloeding en kunnen krampen verminderen.

Vermijd koude salades of ijs, hoe verleidelijk dat ook kan zijn. Koude voeding kan je spijsvertering vertragen, precies wanneer je lichaam warmte nodig heeft om soepel te functioneren.

Bouw energie op na je menstruatie

Na je menstruatie komt je energie langzaam terug, net zoals de lente ontwaakt na een lange winter. Dit is het perfecte moment om je lichaam te voeden met lichte, frisse maaltijden. Groene bladgroenten, gestoomde broccoli en quinoa helpen je hormonen in balans te brengen. Deze fase is ook ideaal om voeding te kiezen die rijk is aan foliumzuur en vitamine B, zoals avocado en asperges, omdat dit je lichaam ondersteunt bij de opbouw van nieuwe cellen.

Je kunt in deze fase experimenteren met smoothies. Kies voor een basis van amandelmelk en voeg fruit zoals bessen of mango toe, samen met een schepje lijnzaad of chiazaad voor extra vezels. Dit soort eenvoudige recepten zijn ook makkelijk te delen met je kinderen. Win-win!

Stralen tijdens de ovulatie

Je ovulatie is je hoogtepunt qua energie en creativiteit. In deze fase draait alles om vitaliteit en stralen. Niet voor niks wordt deze fase vergelijken met de zomer van alle seizoenen. Je lichaam vraagt om kleurrijke en voedzame gerechten, zoals regenboogsalades met noten, zaden en eiwitten. Denk aan kip, tempeh of een eitje.

Hydratatie is in deze fase extra belangrijk. Je hormonen maken je lichaam warmer, dus vul je dag aan met water en kruidenthee. Een eenvoudige kruidenthee met munt en citroen kan je helpen fris en alert te blijven.

Ook is dit de perfecte tijd om voeding met gezonde vetten te omarmen. Avocado, olijfolie en zalm ondersteunen je vruchtbaarheid en geven je huid een natuurlijke glans. Bovendien zijn deze ingrediënten eenvoudig te combineren in snelle gerechten die je in minder dan 15 minuten op tafel hebt.

Aarden in de luteale fase

In de dagen voor je menstruatie bereidt je lichaam zich voor op een nieuw begin. Het is doodnormaal dat jij je nu vermoeider of emotioneler dan ooit voelt. Voeding kan een rol spelen in hoe je met deze uitdagingen omgaat. Kies voor aardende gerechten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals zoete aardappel, pompoen en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen stabiliseren je bloedsuikerspiegel en helpen stemmingswisselingen te verminderen.

Vermijd in deze fase vooral de suikerrijke snacks. Hoewel ze juist nu misschien extra verleidelijk zijn, kunnen ze je stemming uiteindelijk verergeren. Vervang ze door natuurlijke alternatieven, zoals dadels gevuld met amandelpasta of een handje noten. Deze opties geven je een energieboost zonder dat je later een dip voelt.

Selfcare op je bord

Tijd om je voeding aan te passen voelt soms onhaalbaar. Toch kun je met kleine stappen veel bereiken. Kook bijvoorbeeld een grote pan linzensoep tijdens het weekend en vries porties in. Of voeg extra groenten toe aan de pasta die je toch al voor je gezin maakt. Door te focussen op eenvoudige, voedzame ingrediënten maak je niet alleen jezelf, maar ook je gezin gezonder.

Het belangrijkste is dat je voeding niet ziet als een extra taak, maar als een manier om voor jezelf te zorgen. Hoe beter jij in balans bent, hoe meer energie je hebt voor alles wat het moederschap van je vraagt.

Wij voegen binnenkort een cursus toe waarin je van alles leert over jouw menstruatiecyclus en hoe je tijdens deze periode van de maand het beste voor jezelf kunt zorgen.