Tien tips om jezelf staande te houden op een drukke dag

1. Accepteer dat je niet alles kunt doen

Als moeders willen we vaak overal tegelijk zijn en alles perfect doen. Het is belangrijk om te beseffen dat dit niet realistisch is. Accepteer dat je niet alles hoeft te doen en dat perfectie niet het doel hoeft te zijn. Een voorbeeld: je wilt naar de supermarkt, moet nog een cadeau kopen, hebt werk af te maken en eigenlijk wil je ook nog naar de sportschool. Vraag je af of je één van deze, voor jezelf gestelde verplichtingen, ook naar een ander moment deze week kunt doorschuiven. Maak het praktisch door dagelijks een lijstje te maken van dingen die je echt moet doen en dingen die je eigenlijk wilt doen. Een vraag die je jezelf hierbij elke keer met de klemtoon op een ander woord kunt stellen is: moet ik dit nu doen? Kijk maar eens wat er gebeurt als je één van deze woorden benadrukt. Het geeft je rust en overzicht.

2. Bepaal je prioriteiten

Aansluitend op de eerste tip, helpt het je heel erg als je jezelf afvraagt: “Wat vind ik vandaag echt belangrijk?” Gebruik de volgende categorieën om je prioriteiten te bepalen:

• MOET: Wat is cruciaal en kan niet wachten? Bijvoorbeeld een werkdeadline of een ouderavond.

• MAG: Wat is belangrijk, maar niet dringend? Denk aan het schoonmaken van je huis of iets sociaals wat je ook op een ander moment kunt plannen.

• LAAT: Wat kan worden uitgesteld of helemaal niet gedaan? Niet alles is even belangrijk en soms is “nee” zeggen de beste keuze.

3. Plan halverwege de dag wat tijd voor jezelf

Tijd voor jezelf is geen luxe, het is echt ontzettend belangrijk om de druk die op je schouders ligt aan te kunnen. Plan halverwege de dag minimaal 15-30 minuten waarin je iets doet wat jou energie geeft. Denk aan een korte wandeling tijdens je middagpauze, een hoofdstuk lezen in je favoriete boek, enkele yoga oefeningen zodat je weer helemaal ontspant, een korte break in de sportschool tussen twee verplichte afspraken in en ga zo maar door. Zet deze tijd in je agenda alsof het een belangrijke call met jezelf is en houd je eraan. Heb je kleine kinderen thuis? Dan is hun middagslaapje het ideale moment om de boel even de boel te laten en het eerste halfuur aan jezelf te denken.

4. Laat schuldgevoel los

Het is zo ontzettend herkenbaar: worstelen met schuldgevoelens als je tijd voor jezelf neemt. Er zijn nog wel duizend dingen te doen en stilzitten of 'niks doen' vertraagt de boel in jouw optiek alleen maar. Herinner jezelf eraan dat je deze momenten van ontspanning echt nodig hebt om de rest van de dag beter gefocust, ontspannener en creatiever te zijn. Als jij jouw geest en lichaam continu, van 8 tot 8 en misschien zelfs langer, uitput, ben je net als een batterij die weer volledig opgeladen moet worden. En dat duurt altijd langer dan wanneer je tussendoor even tijd voor jezelf neemt. Weg met dat schuldgevoel dus, je wordt er alleen maar energieker en sterker van.

5. Delegeer en vraag om hulp

Je hoeft niet alles alleen te doen. Betrek je partner, kinderen of anderen in je omgeving bij dagelijkse taken. Kinderen kunnen bijvoorbeeld helpen met eenvoudige klusjes (mijn kinderen vinden het oprecht leuk) en je partner kan verantwoordelijkheid nemen voor bepaalde taken. Bedenk je dat veel mensen hulp niet uit zichzelf zullen aanbieden en dat jij misschien andere dingen ziet die moeten gebeuren dan bijvoorbeeld je partner. Ook hulp vragen aan familie of vrienden is geen teken van zwakte, maar van kracht.

6. Leer ‘nee’ zeggen

Een van de krachtigste manieren om tijd en energie vrij te maken, is door vaker ‘nee’ te zeggen. Dit kan betekenen dat je een sociale verplichting afslaat of niet meegaat in elke schoolactiviteit. ‘Nee’ zeggen tegen anderen is vaak ‘ja’ zeggen tegen jezelf. Oefen met kleine dingen, zoals nee zeggen tegen een extra vergadering, en bouw dit op. Je zult merken dat het je zoveel meer vrijheid geeft.

7. Wees flexibel, maar houd een ritme aan

Het leven met kinderen is onvoorspelbaar. Het is belangrijk om flexibel te blijven, maar een basisritme kan je helpen om overzicht te houden. Maak een vaste ochtend- en avondroutine en laat binnen deze kaders vrij wat er gebeurt of hoe dat gebeurt. Ook fijn: zorg voor een moment van rust aan het begin en einde van je dag, zoals vijf minuten ademhalingsoefeningen of een korte meditatie. Het helpt je echt om veel ontspannener aan je dag te beginnen en je dag relaxt af te sluiten.

8. Focus op kwaliteit, niet kwantiteit

Ik hoorde ooit een collega van mij zeggen: hocus, pocus, de truc is focus. Je hoeft niet overal tegelijkertijd bij te zijn of elke minuut van je tijd nuttig te besteden. Richt je in plaats daarvan op de kwaliteit van je aandacht. Wanneer je bij je kinderen bent, wees dan echt aanwezig. Hetzelfde geldt voor werk of tijd voor jezelf. Probeer mindful te zijn in elk moment en vermijd multitasking (We're good at it). Als je hoofd met honderd dingen tegelijk bezig is, sta je altijd aan. Zelfs als je fysiek niet druk bent, is het wel altijd druk in je hoofd.

9. Gun jezelf rust

Je hoeft niet constant productief te zijn. Rustmomenten zijn essentieel om op te laden. Plan een avond zonder verplichtingen, neem een bad, kijk een film, ga vroeg naar bed. Deze momenten van rust geven je de energie om de ratrace beter aan te kunnen. Creëer ook een rustgevende omgeving, bijvoorbeeld door kaarsen aan te steken of rustgevende muziek te luisteren.

10. Blijf mild voor jezelf

Wees vooral heel heel vriendelijk voor jezelf. Niet elke dag zal perfect verlopen en dat is oké. Als je van nature kritisch bent, kun je dit aanpakken door positieve affirmaties te gebruiken, zoals “Ik doe mijn best, en dat is genoeg.” Reflecteer aan het einde van de dag op wat goed ging, in plaats van te focussen op wat beter had gekund. Sta ook bewust stil bij de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van kleine momentjes (dingen die je tot nu toe eigenlijk als heel standaard hebt beschouwd zoals een dak boven je hoofd of de gezondheid van je kinderen) tot grotere gebeurtenissen. Het actief benoemen van waar je dankbaar voor bent, helpt je een positieve mindset te ontwikkelen. Het verschuift je focus van wat ontbreekt naar wat er wél is. Zo kijk jij met meer optimisme en rust naar jezelf en je dagen!

Op dit platform bieden we prachtige cursussen aan waarmee jij veel meer ontspanning voor jezelf creëert, ook al lijkt dat nu nog een onhaalbare missie.