Van spanning naar ontspanning met vijf eenvoudige mantra's

De kracht van mantra's

Heb je ooit gemerkt hoe muziek je stemming kan veranderen? Hetzelfde geldt voor het zingen van mantra's. Deze eenvoudige, herhalende zinnen kunnen ervoor zorgen dat je jouw gedachten even helemaal tot rust brengt. Mantra's zijn geen magische spreuken, maar ze kunnen wel helpen om je te ontspannen en mentaal sterker te worden. Zie het als een soort formules die je in stilte (of hardop) zingt en die de onophoudelijke stroom van je drukke gedachten wegnemen. Niet voor niets is het woord mantra samengesteld uit de woorden "man" (denken) en "tra" (bevrijden of beschermen), wat in het Sanskriet zoiets betekent als "instrument van de geest" of "klank die de geest bevrijdt".

Mantra's en stressvermindering

Het voelt misschien een beetje mysterieus, spiritueel zelfs en dus kan het heel onwennig zijn om voor de eerste keer mantra's te zingen. Maar als je eenmaal begonnen bent, merk je dat het effect eigenlijk heel concreet en helemaal niet zweverig is. Wanneer je gespannen bent, is het zingen van mantra's een heerlijke manier om je stressniveau te verlagen. Bovendien kan de vibratie van je stem tijdens het zingen een fysieke ontspanning in je lichaam teweegbrengen.

Door de herhaling en het ritmische karakter van mantra's, raakt je geest minder gefocust op alle (onnodige) zorgen die je steeds hebt. Je wordt min of meer gedwongen om in het moment zelf op te gaan. Dat dit helpt bij het verminderen van angst en het bevorderen van een gevoel van kalmte, staat buiten kijf. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het zingen van mantra's voor een meditatieve staat zorgt omdat de hersengolven tussen verschillende hersenkwabben op zo'n moment beter met elkaar synchroniseren. Je neemt simpelweg alle prikkels om je heen even weg en ontlast jezelf daarmee van alle impulsen die je in de loop van de dag oppikt. Zie jezelf als een muziekinstrument dat je gewoon weer even afstemt, zodat het daarna weer zuiver en helder klinkt.

Hoe het werkt

• Breng, voordat je de mantra's zingt, je ademhaling tot rust. Adem diep in via je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem uit via je mond. Herhaal dit minimaal 3 keer, totdat je voelt dat je echt vanuit je buik ademt. Je adem kan nu diep en vol stromen.

• Bij je volgende uitademing spreek je de volgende klank uit: Om. Dat klinkt vooral als Mmmm. Houd de klank vast zolang je uitademt. Je kunt de klank ook in stilte opzeggen als je dat prettiger vindt.

• Probeer dit minimaal één hele minuut te herhalen. Je zult zien dat je de klank steeds iets langer kunt vasthouden.

Populaire mantra's om te zingen

Als je nieuw bent met het zingen van mantra's, zijn er verschillende die je kunt proberen.

• "Om" is een van de meest bekende mantra's en wordt vaak gebruikt om een gevoel van eenheid en harmonie te creëren. Je spreekt deze uit als 'mmmm'.

• Andere simpele klanken zijn 'Voemmm' (Vam), 'Hiemmm' (Ham), 'Yeeemmmm' (Yam) of 'Loommm' (Lam).

• "Om Namo Narayani betekent zoiets als: ik geef me over aan het goddelijke. Het helpt je de dingen te accepteren zoals ze zijn.

• Een andere fijne mantra is "Om Mani Padme Hum," die staat voor compassie en wijsheid.

• Wat uitgebreider en lastiger is het Gayatri Mantra. Het is echt één van de mooiste mantra's die er bestaat. Tijdens het zingen, voel je de trilling door je hele lichaam. Het zingen van dit mantra zorgt ervoor dat je voor eventjes verlicht wordt en in contact komt met jezelf, met wat voor jou echt de essentie van het leven is.

• Als je op zoek bent naar iets eenvoudigs, kan "So Hum" (wat betekent "Ik ben dat") een krachtige keuze zijn.

Het mooie van mantra's is dat je ze altijd en overal kunt zingen. Of je nu thuis bent, onderweg, of gewoon even een moment voor jezelf neemt, het zingen van mantra's kan een rustgevende en helende ervaring zijn. Dus let's give a try en ontdek wat het met jouw stemming doet!