Binaural beats: muziek waarmee je zelfs in de meest stressvolle situaties ontspant

Oké, even wat theorie. Dat is nodig om de werking van binaural beats aan je uit te kunnen leggen. Binaural beats zijn een soort auditieve illusie die ontstaat wanneer je twee verschillende tonen hoort in elk oor, met een licht verschil in frequentie. Je hersenen combineren deze twee tonen en ‘horen’ daardoor een extra, derde toon die er eigenlijk niet is. Dit proces beïnvloedt je hersengolven .

Stel dat je in je linker oor een toon van 200 Hz hoort en in je rechter oor 210 Hz. Je hersenen nemen het verschil waar (10 Hz) en gaan zich hierop afstemmen. Dit kan je helpen om in een bepaalde gemoedstoestand te komen, waardoor je meer ontspant en jij je beter kunt focussen.

Hoe beïnvloeden binaural beats je brein?

Dan de wetenschap. Je hersenen werken op verschillende frequenties, afhankelijk van je activiteit en gemoedstoestand. Er zijn vijf hoofdtypen hersengolven:

• Delta (0,5-4 Hz) – Diepe slaap en ontspanning

• Theta (4-8 Hz) – Meditatie, creativiteit en dagdromen

• Alpha (8-14 Hz) – Ontspanning en lichte focus

• Beta (14-30 Hz) – Actieve concentratie en denken

• Gamma (30+ Hz) – Hoog niveau van cognitie en verwerking

Binaural beats kunnen je hersenen helpen om sneller een bepaalde staat te bereiken. Luister je bijvoorbeeld naar beats in de theta-frequentie, dan kan dat je in een meditatieve toestand brengen.

Ontspanning en stressvermindering met binaural beats

Veel vrouwen ervaren dagelijks stress door werk, gezin, sociale verplichtingen en de eindeloze to-dolijst. Ik herken dit als geen ander: na een drukke dag met werk, kinderen en andere verplichtingen kan het lastig zijn om echt te ontspannen. Wat voor mij werkt? Even 15 minuten luisteren naar binaural beats voordat ik ga slapen of als ik ‘s avonds een momentje voor mezelf pak. Het helpt zowaar om mijn hoofd leeg te maken en sneller tot rust te komen.

Binaural beats helpen je ook om je zenuwstelsel te kalmeren en je cortisolniveau (het stresshormoon) te verlagen. Onderzoek suggereert dat frequenties in de alpha- en theta-range een rustgevend effect kunnen hebben, waardoor je je sneller ontspannen en kalm voelt.

Kunnen binaural beats je hormonen beïnvloeden?

Er is nog geen keihard wetenschappelijk bewijs, maar sommige studies suggereren dat binaural beats invloed kunnen hebben op de aanmaak van hormonen zoals:

• Melatonine (wat slaap en ontspanning bevordert)

• Dopamine (geeft je een geluksboost)

• Serotonine (verbetert je humeur en vermindert stress)

Als ik binaural beats luister tijdens een stressvolle periode, helpt het me om sneller een gevoel van rust en positiviteit te krijgen. Vooral in de avonden, wanneer de chaos van de dag achter me ligt, is het echt een soort overgang van actie naar ontspanning.

Op welk moment van de dag luister je het best?

Je kunt binaural beats natuurlijk op verschillende momenten van de dag inzetten, afhankelijk van wat je nodig hebt:

• In de ochtend: luister naar beta- of gamma-frequenties voor een energieke start.

• Tijdens werk of studie: alpha-frequenties helpen bij concentratie en productiviteit.

• Voor het slapengaan: theta- of delta-frequenties bevorderen diepe ontspanning en slaap.

• Tijdens meditatie of yoga: theta-frequenties versterken de meditatie-ervaring.

Het enige wat je nodig hebt, is een koptelefoon (omdat het effect alleen werkt als elk oor een aparte toon ontvangt) en een binaural beats track. Er zijn talloze gratis opties op YouTube en Spotify. Een aantal suggesties voor playlists die ik zelf weleens aanzet:

Als je moeder bent, kom je dagelijks stressvolle situaties tegen waardoor je het soms niet meer zo goed lukt om te ontspannen. Dit terwijl je niks liever zou willen, omdat jij ook wel weet dat relaxter in het moederschap staan leuker is voor iedereen. In onze cursussen reiken wij jou de juiste tools aan, zodat je blijvend verandering creëert. Benieuwd geworden?