De Full Body Scan: ontdek of je gespannen of juist ontspannen bent

Wat is de Full Body Scan?

De Full Body Scan is een mindfulnessoefening die gericht is op het creëren van bewustzijn in elk deel van jouw lichaam. Deze oefening begint meestal door in een rustige omgeving te gaan liggen of zitten, waarbij je je aandacht systematisch richt op elk afzonderlijk lichaamsdeel, van je kleinste teentje tot je oren, neus en het puntje van je hoofd. Door deze aandachtige oefening, merk je spanningen en ongemakken in jouw lichaam op zonder meteen te analyseren wat er aan de hand is.

Zelf deed ik ervaring op met de Full Body Scan tijdens een mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma. Ik vond het een heerlijke oefening om uit de achtbaan te stappen waar je je soms met kinderen, een drukke baan en veel sociale verplichtingen in bevindt. Je concentreert je puur op één ding en bent daardoor helemaal met je gedachten in het nu. Geen to do lijstjes, geen overpeinzingen of tien dingen die zich tegelijkertijd in je hoofd afspelen. Gewoon tijd voor jezelf en je lichaam.

Het doel van deze oefening is om stress te verlichten en in een volledige staat van ontspanning te komen. Door regelmatig een Full Body Scan te doen, word je je echt bewust van fysieke signalen en spanningen die je misschien eerder hebt genegeerd. Dit is cruciaal in jouw leven als moeder, waarin je waarschijnlijk gewend bent om je eigen behoeften en welzijn op de tweede plaats te zetten. Je leert echt naar de signalen van je lichaam te luisteren, zoals spanning en vermoeidheid. Als je je bewust bent van wat zich in jouw lijf ophoopt, kun je hier ook adequater op reageren. Het biedt een waardevolle gelegenheid om op een haalbare manier een stap terug te nemen in jouw hectische leven en een moment van rust te vinden. Je zou zelfs kunnen stellen dat de Full Body Scan een opstapje is naar meer in het moment leven terwijl je jouw dagelijkse taken uitvoert of wanneer je met jouw kinderen bent.

Probeer de Full Body Scan zelf eens

Om de Full Body Scan te beginnen, is het essentieel om een rustige plek te vinden waar je niet gestoord wordt. Ga lekker liggen op je rug of neem plaats op een stoel. Ik zou je aanraden om de oefening niet op bed te doen, de kans dat je in slaap valt is redelijk groot. Het is juist de kunst om je aandacht erbij te houden. Sluit je ogen om je focus naar binnen te richten. Begin met diep ademhalen, waarbij je langzaam inademt door je neus en uitademt door je mond. Laat bij elke uitademing alle spanning die je mogelijk vasthoudt los.

De oefening begint met het richten van je aandacht op je ademhaling. Vervolgens verplaats je jouw aandacht geleidelijk naar verschillende delen van je lichaam. Je begint helemaal onderaan, bij je tenen. Eén voor één ga je ze af. Wat voel je, welke sensaties neem je waar? Zit er spanning, voel je kou of juist warmte? Vervolgens ga je via je je hak en enkel, je onderbeen, je knie en bovenbeen naar je bekken. Zo ga je elk lichaamsdeel af, via je wervelkolom naar boven, langs je armen tot het puntje van je hoofd. Let maar eens op of je kaken gespannen zijn en in welke houding je handen liggen. Ben je verkrampt of relaxt? Besteed aandacht aan elke sensatie zonder oordeel, simpelweg observerend wat je voelt.

De Full Body Scan kan variëren in duur, maar duurt meestal tussen de 20 en 45 minuten. Als je een druk schema hebt, is het uitdagend om zoveel tijd vrij te maken voor een volledige sessie. Daarom kan het nuttig zijn om kortere sessies van 5-10 minuten in te plannen gedurende de dag. Dit kan bijvoorbeeld tijdens een pauze op het werk, voordat je in bed stapt, of zelfs tijdens een rustige moment in de ochtend. Het belangrijkste is consistentie; zelfs korte, maar regelmatige beoefening zorgt uiteindelijk voor een flinke sprong vooruit.

Door de Full Body Scan regelmatig te integreren in je dagelijkse routine, kun je niet alleen momenten van rust en mindfulness ervaren, maar ook een diepere verbinding met je lichaam en geest ontwikkelen. Een waardevolle oefening dus, die jou een betere balans helpt te vinden in je drukke leven als moeder.

De Full Body Scan is ongeveer een standaard onderdeel van elke cursus die we op dit platform aanbieden? Benieuwd welke cursus jou verder helpt in jouw rol als moeder?