De kracht van acceptatie: jouw weg naar ontspanning

Ooit weleens het gevoel gehad dat je jouw humeur teveel liet beïnvloeden door de vele regenval in het voorjaar? Acceptatie is een fundamenteel concept in mindfulness en betekent simpelweg het erkennen en toelaten van wat er op dit moment gebeurt, zonder ertegen te vechten of het te willen veranderen. Het gaat over het loslaten van de behoefte om dingen anders te willen dan ze zijn. Dit kan gaan over emoties, situaties of zelfs gedachten.

De gedachte achter de stelregel

De stelregel van mindfulness 'wat je niet kunt veranderen moet je accepteren' is gebaseerd op het idee dat verzet tegen onvermijdelijke omstandigheden alleen maar meer stress en gedoe veroorzaakt. Door te accepteren wat je niet kunt veranderen, kun je innerlijke rust en balans vinden. Het betekent niet dat je passief moet zijn of geen actie moet ondernemen waar dat mogelijk is, maar dat je erkent dat sommige dingen buiten jouw controle liggen.

Vraag jezelf dus het volgende af:

• Wil ik iets aan deze situatie veranderen?

• Kan ik er ook iets aan veranderen? Wat ligt binnen mijn macht? Het weer, de verkeerssituatie of de bui van je kinderen kun je misschien niet veranderen, de manier waarop je reageert vaak wel.

• Als ik er iets aan verander: wat kost het me, wat levert het me op?

• Hoeveel makkelijker/fijner/ meer rust geeft het als ik de situatie gewoon accepteer?

Reageer met wijsheid, niet met verzet

Heb je ooit gemerkt dat je meer ontspannen blijft als je een situatie gewoon accepteert zoals die is? Dit komt omdat acceptatie je helpt om stress te verminderen. Wanneer je een situatie accepteert, geef je je geest en lichaam de ruimte om te kalmeren en de dingen te nemen zoals ze komen. Dit kan een groot verschil maken in hoe je je voelt en hoe je met uitdagingen omgaat.

Wanneer je leert om te accepteren wat je niet kunt veranderen, zul je merken dat je meer innerlijke vrede ervaart. Je zult ook beter in staat zijn om te reageren op situaties met helderheid en wijsheid in plaats van vanuit een plaats van verzet en negativiteit. Acceptatie kan je helpen om veerkrachtiger te worden en beter om te gaan met de ups en downs van het leven.

Als je je voortdurend verzet tegen wat er gebeurt, creëer je een constante staat van spanning in je lichaam en geest. Dit verzet kan voortkomen uit angst, frustratie, of het gevoel dat je de controle verliest. Het probleem is dat dit verzet alleen maar meer stress en spanning veroorzaakt. Je zit vast in een vicieuze cirkel waarin je jezelf steeds verder uitput door te vechten tegen de realiteit.

Fysieke en mentale klachten

Acceptatie zorgt ervoor dat je lichaam dus minder in een vlucht of vecht reactie komt. Het is misschien iets wat je mentaal toepast, maar wat fysiek ook meteen voelbaar is. Als jij je continu tegen een situatie verzet, vertaalt dat zich namelijk door naar fysieke klachten. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, spierpijn, en op de langetermijn zelfs chronische pijn door de voortdurende spanning in je lichaam. Mentaal kun je te maken krijgen met problemen zoals angst, depressie, en burn-out.

Praktisch toepassen

Het goede nieuws is dat je kunt leren om situaties meer te accepteren. Dit begint met het bewust worden van je eigen reacties door het beoefenen van mindfulness. Stel je voor dat je na een lange werkdag in de file staat. Wat neem je bij jezelf waar? Waarschijnlijk is het boosheid. Kun je de situatie zoals die is veranderen? Waarschijnlijk niet, tenzij je een snellere route kent. In plaats van jezelf te frustreren over iets wat je niet kunt veranderen, kun je het feit dat je nou eenmaal later bent ook accepteren. Zitten je kindjes nog op de opvang of heb je geen zin meer om straks nog een maaltijd te koken? Er zijn zoveel back-up plannen.

Acceptatie maakt de situatie misschien niet leuker, het helpt je wel om minder gestrest te zijn. Dat werkt de rest van de dag alleen maar in je voordeel. Zou je normaal gesproken nog chagrijnig of gejaagd zijn als je allang op je bestemming bent, nu is je hoofd voor aankomt weer leeg en helder.

Door te accepteren wat er gebeurt in plaats van je ertegen te verzetten, geef je jezelf de kans om echt te ontspannen en beter om te gaan met de uitdagingen die het leven op je pad brengt. Probeer het eens en kijk wat acceptatie voor jou kan doen! Dus de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met een onvermijdelijke situatie, probeer dan eens om deze te accepteren zoals het is en merk het verschil in hoe jij je voelt.