De winterperiode vraagt om een compleet ander ritme: zo geef je eraan toe

De dagen zijn korter, de nachten langer en de lucht lijkt vaak zwaar en grijs. De winter draait om vertraging en stilstaan. Kijk maar naar de natuur: bomen laten hun bladeren los en dieren doen het rustig aan. Het is alsof alles een stapje terugneemt om op te laden. Dat geldt ook voor jou. De winter nodigt je uit om naar binnen te keren, letterlijk en figuurlijk. Activiteiten worden vaak rustiger en minder intens. Denk aan het verlangen naar warme dekens, kaarslicht, en knusse momenten thuis. Je lichaam past zich ook aan: je hebt vaak minder energie en meer behoefte aan rust en voedzame voeding.

De eenvoud van kale bomen, verstilde landschappen en rust in de natuur biedt je juist nu een kans om ook je eigen leven te vereenvoudigen. Het helpt je om je te concentreren op wat essentieel is, zowel in je omgeving als in jezelf. Sowieso heb je minder afleiding dan in de zomer, wanneer alles bruist en je tot 's avonds laat vaak actief bent.

Dit is vooral het moment om je energie op te slaan en je klaar te maken voor een frisse start in de lente. Het hoeft allemaal niet groots of ingewikkeld; juist door dingen simpeler te maken en wat vaker rust te nemen, laad je jezelf weer helemaal op. Gebruik de winter om op adem te komen en je batterij op te laden voor wat erna komt. Dat kan ook door kleine aanpassingen te maken in een omgeving waar veel van je wordt verwacht.

Zorg voor jezelf, ook al lijkt het egoïstisch

Je herkent vast ook wel dat je alles regelt wat anderen nodig hebben, terwijl je vergeet wat jij zo hard nodig hebt. Maar om gezond en in balans te blijven, is het essentieel om tijd voor jezelf te maken. Dit hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Een warm bad, een korte meditatie of zelfs een moment van stilte voor jezelf kan wonderen doen. Door deze kleine momenten van zelfzorg, geef je jezelf de kans om op te laden en jezelf te kalmeren.

Zeg 'nee' zonder schuldgevoel en laat perfectionisme los

Oh man, wat is het moeilijk om 'nee' te zeggen, vooral als het gaat om de verwachtingen van anderen, zoals schoolactiviteiten, familiebezoeken of extra werk. Toch is het belangrijk om je eigen grenzen te bewaken. De winter is een seizoen van rust, dus wees niet bang om jezelf wat ruimte te geven. Zeg 'nee' tegen activiteiten die niet essentieel zijn. Of plan alleen dingen die jou en je gezin echt ten goede komen. Dit zorgt ervoor dat je niet uitgeput raakt en dat je energie beter verdeeld is. Dan maar een keer smoothies uit de supermarkt in plaats van de mooiste traktatie voor het kerstdiner op school verzorgen. Oh, en minder sporten of bewegen dan je eigenlijk gewend bent is ook helemaal prima. Het belangrijkste is dat je vooral kunt genieten van de momenten die je hebt, zonder jezelf te veel druk te geven.

Creëer een lekker ritme, niet een onrealistische planning

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Kleine aanpassingen kunnen al veel doen om je tempo te vertragen. Denk bijvoorbeeld aan:

• Eten: Probeer maaltijden te plannen die je energie geven, zoals voedzame soepen en stoofschotels. Je voedt je lichaam op deze manier letterlijk met datgene waar je in koude periodes veel behoefte aan hebt: warmte.

• Beweging: Zoek naar rustige manieren om actief te blijven, zoals yoga of een korte wandeling, die je energie niet uitputten maar juist herstellen.

• Slaap: Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. De dagen worden korter, dus voel je niet schuldig als je om 9 uur al naar bed wilt. Doe het gewoon.

Wees mild voor jezelf

Het is makkelijk om jezelf te veroordelen als je niet alles perfect hebt geregeld. Toch is dit een vriendelijk verzoek om mild voor jezelf te zijn. Accepteer dat je niet alles tegelijk kunt doen. Het is super logisch dat je anders in je energie zit dan in de zomer. Sowieso is er geen moederschaphandleiding die zegt dat je altijd alles moet doen. Het belangrijkste is dat je doet wat goed voelt voor jou en je gezin, dat je je eigen grenzen respecteert.

De winter biedt een kans om het tempo te vertragen en te reflecteren. Zie het als een uitnodiging om goed voor jezelf te zorgen, te ademen en de druk los te laten. De grootste valkuil in de winter is proberen alles te doen zoals in de zomer: dezelfde drukte, hetzelfde tempo, dezelfde verwachtingen. Vermijd daarom:

• Te veel plannen: Je hoeft niet elke middag vol te proppen met afspraken of activiteiten.

• Perfectionisme: Laat die Instagram-perfecte feestdagen los. Goed genoeg is meer dan genoeg.

• Het negeren van datgene wat jij het liefste wilt: Dit is precies de tijd om voor jezelf te zorgen. Geen zin om de deur uit te gaan? Blijf dan lekker thuis.

Februari: voorbereiden op nieuwe energie

Februari markeert vaak het einde van de diepste winter. Het licht keert langzaam terug en je voelt misschien een beetje meer energie. Dit is een uitstekende maand om voorzichtig plannen te maken. Niet met de druk om meteen alles uit te voeren, maar met de intentie om te dromen en vooruit te kijken.

Wat wil je dit jaar doen voor jezelf? Welke dingen geven je energie? Maak een lijstje met kleine doelen of wensen die je helpen om je batterijen op te laden. Misschien wil je beginnen met een nieuwe hobby, meer lezen, of een ochtendroutine proberen waarbij je wat eerder opstaat voor een moment van stilte.

De kracht van zachtheid

De winter biedt je een kans om opnieuw contact te maken met jezelf, om je verwachtingen te resetten en om zachter te worden. Niet alleen voor je kinderen, maar ook voor jezelf. Gebruik december, januari en februari dus als maanden waarin je bewust kiest voor minder moeten en meer 'zijn'. De lente komt vanzelf, met nieuwe energie.

Meer volgens het ritme van de seizoenen en dus jouw natuurlijke cyclus leren leven? In onze cursus over vermoeidheid en energie besteden we hier uitgebreid aandacht aan.