Drie tips om stress instant aan te pakken

Om instant stress aan te pakken, is het belangrijk om eerst te herkennen dat je het ervaart en dan direct actie te ondernemen. Hier zijn drie praktische tips die je meteen kunt toepassen, met voorbeelden die aansluiten bij je dagelijkse leven.

Herkennen van stress: wat zijn voor jou de signalen?

Stress heeft verschillende gezichten. Misschien merk je dat je korter ademt, dat je ineens geen heldere beslissingen meer kunt nemen, of dat je prikkelbaar reageert op iets kleins. Een typische gedachte kan zijn: “Waarom moet ík altijd alles regelen?” Als dat gevoel jou ook bekruipt, is het tijd om even op de rem te trappen en jezelf terug in balans te brengen.

1. Reset je ademhaling met een eenvoudige techniek

Bij stress schiet je ademhaling vaak omhoog en versnelt. Daarmee breng je jouw lichaam in een alarmerende modus: let op, kijk uit. Door jouw ademhaling bewust te vertragen, geef je je brein en lichaam het signaal dat alles oké is.

Hoe doe je dat?

• Zet alles wat je doet stil. Sluit je ogen.

• Adem in door je neus terwijl je tot vier telt, houd die adem vast terwijl je weer tot vier telt, en adem daarna uit door je mond terwijl je tot zes telt.

• Herhaal dit een paar keer.

Voorbeeld: Stel je voor dat je een Zoom-call hebt binnen vijf minuten, terwijl je telefoon blijft afgaan en je je zorgen maakt omdat je de call niet hebt voorbereid. Stop. Zet een timer op één minuut en doe deze ademhalingsoefening. Het kost bijna geen tijd, maar je begint jouw call veel helderder en rustiger.

Minimaliseer prikkels en kies wat nú belangrijk is

Stress wordt vaak versterkt doordat we te veel tegelijk proberen te verwerken: de deadlines, het huishouden, je sociale verplichtingen. In zo’n moment helpt het om bewust één prioriteit te kiezen en de rest even los te laten.

Hoe doe je dat?

• Schakel alle overbodige prikkels uit. Zet je telefoon op stil, sluit tabbladen. Maak letterlijk of figuurlijk ruimte om je heen.

• Vraag jezelf af: wat MOET ik nu doen? Het antwoord is vaak simpeler dan het lijkt. Je kunt de nadruk in de zin ook verleggen naar bijvoorbeeld: wat moet IK nu doen?

• Accepteer dat sommige dingen even moeten wachten. Je zult zien dat dingen die minder belangrijk zijn vanzelf van de kar vallen of naar later verplaatst worden.

Voorbeeld: Terwijl je een lijst maakt voor de boodschappen van deze week, staat het eten op en vraagt jouw kind om jouw hulp bij een knutselwerk. In plaats van alles tegelijk te willen aanpakken, kies je ervoor om je eerst te richten op het koken. Dat moet af. Je legt je kind uit dat je na het eten tijd hebt om te helpen bij het knutselen. En je vraagt of je partner de boodschappenlijst even overpakt. We zijn op de één of andere manier zo gewend geraakt om te multitasken, dat het bijna oncomfortabel voelt om het niet te doen. Maar door je met één ding tegelijk bezig te houden, kun je echt meer verbinding maken met datgene wat je aan het doen bent.

Verander je energie met beweging

Stress is niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Je lichaam raakt gespannen en heeft een manier nodig om die energie kwijt te raken. Zelfs een korte beweging kan wonderen doen.

Hoe doe je dat?

• Sta op en loop een rondje, al is het maar door de woonkamer.

• Strek je lichaam: rol je schouders, maak je nek los of raak met gestrekte armen de vloer aan.

• Als je de mogelijkheid hebt, ga naar buiten. Ook vijf minuten frisse lucht kunnen je stemming verbeteren.

Voorbeeld: Je hebt net drie vergaderingen achter elkaar gehad en voelt je volledig uitgeput. In plaats van direct naar de volgende taak te springen, neem je twee minuten om op te staan, te bewegen en misschien even een rondje door de buurt te lopen. Dit helpt je om je energie te resetten.

Tot slot: maak stress bespreekbaar

Stress hoort erbij, voor iedereen. Er zit alleen wel een verschil tussen een keer stress ervaren en continu overmand worden door het gevoel. Door het toepassen van deze eenvoudige technieken, kun jij beter terugschakelen. Prent jezelf bovendien in dat het geen zwakte is om stress te ervaren of om een moment voor jezelf te nemen. Het is juist krachtig, omdat je je veel bewuster wordt van hoe jij lijf op stress reageert en je daarna weer rustiger verder kunt gaan.

Dus de volgende keer dat je merkt dat de spanning oploopt, weet je wat te doen. Geen perfecte oplossing nodig, gewoon een paar kleine aanpassingen om jezelf weer terug te vinden.

Stress is een onderwerp dat in veel van onze cursussen terugkomt, bijvoorbeeld in hoe je relaxter met het moederschap omgaat. Wij reiken je haalbare tips en tools aan waarmee jij jouw perceptie op situaties kunt veranderen, zodat je ook in de alledaagse hectiek meer leert ontspannen.