We maken onszelf overbodig gek met piekeren

Wetenschappers hebben ontdekt dat we per dag gemiddeld zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten hebben. Je brein wil nou eenmaal graag controle houden. Vaak heb je het gevoel dat je overal aan moet denken en alles direct moet regelen, anders gaat het mis. Hierdoor blijft je hoofd voortdurend in de regelmodus.

Daarnaast speelt onzekerheid over de toekomst een rol. Je vraagt je af wat er gebeurt als bepaalde situaties zich voordoen, zoals ziekte of deadlines. Je brein gaat actief op zoek naar oplossingen voor problemen die er misschien niet eens zijn. Ook het hebben van te veel verantwoordelijkheden draagt bij aan die constante druk. Je probeert alles in goede banen te leiden. Dit zorgt er wel voor dat je vaak piekert over alles wat nog moet gebeuren of wat zelfs al is geweest.

De impact van die constante gedachtestroom

Als je hoofd altijd bezig is, merk je dat op alle vlakken. Je voelt je misschien vermoeid, hebt last van een kort lontje of het lukt gewoon niet meer om écht te genieten van het moment. In hoeverre geniet je echt van je kind dat op het voetbalveld staat of dat naar je lacht? Kun je nog makkelijk in slaap komen? Waarschijnlijk niet. Die continue gedachtestroom zorgt ervoor dat je in de overlevingsstand staat in plaats van echt te leven.

Wat kun je doen als je veel piekert?

Gelukkig zijn er manieren om die voortdurende gedachtestroom te stoppen, zelfs als het gepieker je leven beheerst. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, je hoeft ook geen uren per dag vrij te maken. Met een paar simpele aanpassingen kun je al een groot verschil merken.

Wel is het belangrijk om piekeren holistisch aan te pakken. Dat betekent dat je niet alleen de symptomen bestrijdt, maar naar het geheel van je welzijn kijkt: zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Piekeren ontstaat vaak door een combinatie van factoren, zoals stress, onverwerkte emoties of fysieke spanning. Door zowel je gedachten, je lichaam en je emoties in balans te brengen, pak je het probleem bij de kern aan.

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR richt zich op het trainen van aandacht en bewustzijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat erom dat je je bewust wordt van je gedachten, emoties en fysieke sensaties terwijl ze zich voordoen, zonder er direct op te reageren. Je hoeft geen yogamat te hebben om ermee aan de slag te kunnen. Mindfulness kan zo simpel zijn als bewust stilstaan bij wat je aan het doen bent. Ben je aan het koken? Ruik, proef, en geniet van dat moment, zonder ondertussen te denken aan wat je morgen gaat eten. Yoga en ademhalingsoefeningen zijn ook onderdeel van MBSR.

Schrijf zorgen van je af

Een goede manier om orde te scheppen in die chaos van gedachten is door het op te schrijven. Maak een lijstje van alle dingen die je bezighouden. Het opschrijven helpt om je hoofd leeg te maken en geeft overzicht. Zo kun je stap voor stap dingen afvinken en hoef je 's nachts niet wakker te liggen van het feit dat je de volgende dag iets belangrijks vergeet.

Pak je rustmomenten

Een moment voor jezelf vinden is ongelooflijk lastig, maar probeer het toch. Je hoeft geen hele middag vrij te plannen, een paar minuten kunnen al genoeg zijn. Maak een korte wandeling, doe een paar stretch oefeningen of zet een rustgevend muziekje op. Even uit die hectiek stappen kan wonderen doen voor je hoofd.

Doe iets creatiefs

Creatieve activiteiten kunnen je helpen om uit je hoofd te komen en in het moment van NU op te gaan. Ga puzzelen, schilderen, probeer een recept uit, maak een taart, tuig de kerstboom op, ga aan de slag in de tuin, zoek inspiratie op Instagram en ga ermee aan de slag.

Echt waar: verandering kun je trainen

Het goede nieuws is dat je hersenen zich kunnen aanpassen, een proces dat bekend staat als neuroplasticiteit. Door bewust te werken aan je mindset en je dagelijkse gewoontes, kun je jouw brein daadwerkelijk herprogrammeren om minder in de constante piekermodus te zitten.

Geniet meer van je rol als moeder

Het moederschap is prachtig. Toch raak je soms zo verstrikt in de verantwoordelijkheden dat je vergeet te genieten. Door te leren hoe je uit je hoofd kunt komen en meer in het moment kunt leven, kun je niet alleen rust vinden, maar ook de speciale momenten met je kinderen veel bewuster ervaren. Je hoeft niet perfect te zijn, verre van zelfs. Juist door wat los te laten, kun je de moeder zijn die je wilt zijn: een relaxtere, gelukkigere versie van jezelf.

Minder piekeren, meer balans en rust in je leven? Het lijkt misschien een mission impossible, toch reiken we jou in één van onze cursussen genoeg tips aan voor blijvende verandering.